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瘦身瑜伽视频教程 赶走恼人的虎背熊腰

  日常生活中很多事情都会影响我们的身,比如工作压力、生活忙碌、课业繁重等等,这些会减少锻炼身体的时间,让我们的身体变得臃肿不堪,所以要利用做瘦身瑜伽来达到减肥的目的,因为瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,都可以达到燃烧脂肪的功效!

  瘦身瑜伽视频教程

  1/4犬式

  针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

  平衡支撑星式

  针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

  1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

  将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

  扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

  坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

  屈膝板式

  针对部位:腹部、上半身、腿部

  平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

  弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

瘦身瑜伽4式 帮你打造细腰纤腿

  冲刺式

  针对部位:大腿和臀部

  屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

  下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

  保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

  侧身暮光式

  针对部位:大腿、臀部和肩部

  冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

  吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。

  保持侧身暮光式,深呼吸5次。

  练瑜伽的好处

  人平时的呼吸很浅,只能使肺的中部或上部充气,而肺的最部份「肺底」,却没有运动到,因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌,如着凉、气喘、肺病,便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出体外,也因此可以得知,常常练习瑜伽的人,不容易受到感染,而且比一般人健康。

  身体内的骨骼是以关节相联,因此关节须经常活动,承担着巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨头不仅只作适当的运动,同时也承担身体的重量,由此便可见关节对我们的重要性。

  而关节炎或痛风,是中国人常有的疾病,其成因关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失,和骨与骨间的磨擦愈来愈,导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人,关节亦会受到严重的损害,导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽,转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,因此常练习瑜伽,可以减少关节炎或痛风的产生。有

  时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。

  人的姿势不良,是因为人的肉体逐渐老化,体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧,人的身体越变越僵硬,有时会痛苦不堪,而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬,妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送,所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪,会使血管变硬、易碎。硬化的血管,导致高血压,而高血压又易成为心脏病。


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