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久坐办公脖子痛?花3分钟做做操轻松缓解

    管理健康要趁早,这里是给全家人的健康管理课,收获健康新认知养护身体,养好颈椎健康。无忧,大家好,我是广州医科大学附属第一院康复科沈彤教授,其实我在门诊的时候,很多的一些上班族特别是年轻人,就跑过来找我治,就说哎呀你看沈教授。我这个颈椎特难受,但是我又没办法,不上班不加班啊,但是确实很难受,我这一次要好一些,很快又打回原形,到底怎么办呢?其实我一直跟我的患者讲。颈椎病你想治好呢,其实医生只占了1/3,而你作为患者呢,功劳呢占了2/3,为什么这么讲呢?我经常拿一个人感冒做一个。那以前呢,我很多一些病人好像是脖子痛头晕啊,来找我看,那我就一检查噢,发现他第一第2颈椎错位了啊,那可能治了两三次,把这个错误纠正之后,她头晕好了,好了之后呢。
    哎呀,沈教授,谢谢你,你看你真厉害,谁知道三个月过后他又来找我了,人家说你都没给我治好病,我说怎么了,你看我又晕了,所以我们很多医生其实都遇到这种困惑,那这个时候我们以为之前。三个月前是哪里还差了一点呢,没有给他治好呢?还是缺了什么,但其实我后来发现这根本不是医生的原因,为什么呢?其实就像感冒一样,一个人感冒你找医生。给你开点药,你自己回去喝喝水之后呢,好了,那你想想你三个月之后又感冒了你会不会跑回去骂那个医生,你看你都没治好我的感冒,你看我现在又感冒了,我想不会有人傻的这样的吧,但是我们脊椎病的病人。经常就会这样的,他三个月之后复发他就跑过来说你医生没治好我的病,那么其实我刚才讲过,我们医生治疗你的颈椎病只占了1/3,即使我们把你症状治好之后呢,你还有三个。分之二的机会导致它复发,那另外2/3是什么呢?另外1/3是如何避免不良的生活工作之时,举个例子,你明明是颈椎错位了,我帮你付完费了。
    换位之后啊,它没有压到神经血管了啊,没有症状了,但是我们患者自己的,不注意知识的保养,举个例子还是趴在那里睡觉,我们知道人睡着觉时候肌肉是放松的。那么这样扭着头,因为我们家里的床肯定没有一个洞吗?给我们呼吸吧,那肯定头肯定弯向一侧,你这样今天挖明天歪歪多几下呢,它就来了,他可能又错位了,那它又引起症状了,所以呢,这种不良。是一定要纠正生活工作中这些不良的知识,包括坐车打瞌睡呀,枕头高度不合适啊啊,长时间低头啊等等这些坏习惯你不纠正不改变呢,你真的很难稳定。很容易又复发了,但他说那我没办法,我不可能不上班不对着电脑啊,我不可能不玩手机啊,那我是不是一定会得颈椎病呢?是不是我一定会复发呢?其实不是坏习惯。能改尽量改,你实在改不了,我经常又举会感冒的例子,如果医生给你治好感冒,但是你这个人呢,有蹬被子的坏习惯,成天蹬被子,那是不是容易感冒了,那这个时候他说我也控制不了。
    好啊,我睡着觉我也不知道,我蹬被子那是不是习惯蹬被子的人一定会感冒呢,怎么能不感冒呢?是不是?我们其实有方法的,那另外1/3就是锻炼了,为什么我们很多东北的老人家在滨江?雪地零下二三十度,跳到冰窟窿里面冬泳他都不感冒呢,为什么?因为他有锻炼,你既然这个蹬被子的坏习惯改不了,那你要多锻炼了,你身体强壮了你同样不会感冒,对于我们颈椎病的病人也是。这样的你,既然这些坏的生活工作之事改不了,那就要多锻炼,但这种锻炼呢和一般我们的跑步啊,健身是不一样的,为什么呢?因为保护颈椎周围的韧带。肌肉,它和其他的锻炼是不一样的,很多锻炼是动不到这里的,特别是颈部的一些核心肌群,那这个呢是需要我们医生指导下的一些针对性的训练。那所以呢,如果教会你这些针对性的训练呢,即使你有一些不良的生活习惯,他的肌肉强壮了,对颈椎保护好了,他们也不会错位的,当然你也不会有症状,所以呢记住。
    椎病想治好不要复发,我们医生只占了1/3,另外2/3是什么,我们患者自己避免不良的生活工作之时,另外加强颈肩部肌肉核心肌群的训练。才是治疗颈椎病的根本,通过刚才我举这个例子大家应该明白,颈椎病除了医生的治疗,更重要的是我们预防和锻炼吧,我们也叫做保养,所以呢今天更多。我是跟大家讲如何预防颈椎病,如何通过哪一些的锻炼来强化你的颈椎,预防他的错位,预防颈椎病的发生哦,据统计全国有1.5亿人。患有颈椎病如果不及时治疗呢,往往会给日常生活带来很大的影响,但是我们最好呢是不让它发病,就通过我们平时避免不良的生活工作之时。锻炼,最好不要来找我们这些医生,这是我们最想看到的,那么平时我们的日常生活工作中哪一些不良之事会引起颈椎有问题呢。
    举个例子,就像我们很多的白领一族啊,一些文员啊,甚至一些设计师会计师呢,他们会长时间对着电脑工作,对着电脑工作,可不可以当然是可以的,你也没办法的。是如果长时间几个小时固定同一个体位就有问题了,什么原因呢人要维持固定一个姿势的话呢,大家想一想那它相应的肌肉是紧张的,这一组肌群是紧张的,而鸡肉。紧张的时候呢,它的血液供应养分的供应是不足的,时间一长呢,这个肌肉代谢就有问题了,他就乳酸堆积了,所以呢,我们就会觉得肩膀后背酸痛这些症状就来了,如果在时间长了就容易。出现一些相关的肌肉韧带的一些劳损,那就引起一些酸痛,继而呢,我们往往它两侧的肌力不平衡的时候呢,啊,因为我们知道肌肉是附着在骨头上面的,颈肩。部的肌肉他都有起点和止点,很多时候都是70点都在颈椎上面,我们可以想象,像一个铁索桥一样,两边的锁链应该紧张度一样才对的,但如果一边紧一边松长时间假。
    他是不是这个桥就拉歪了,就是这个道理,所以呢,固定一个体位长时间工作是有问题的,那怎么避免他说那我不可能不对着电脑,这个不加班加点吗?要不老板炒我鱿鱼怎么办,那其实。我今天来这里呢,是教大家办法的,不是让大家说我别干什么都不能干,但是这是不行的,那怎么办呢?其实很简单的就是说我们维持一个姿势半个小时到一个小时之间吧,那你最好。站起来活动一下,哪怕去倒杯水喝一喝啊,最好能按照我后面教的一些锻炼的动作啊,练一练,那你呢,在回来工作效率就更高,那么第2个容易引起颈椎病。的原因,其实大家可能都不知道的是什么呢?坐着打瞌睡,特别是在交通工具上面打瞌睡,我们知道啊,现在呢,我们的生活节奏紧张,特别我们这些白领一族。压力又大,家庭负担又重,对不对啊?因为现在房价又比较贵,很多人可能在郊区那里买房,所以呢,上下班花在公交上面的时间很长啊,坐地铁啊坐公交车,但是特别我们一早要上班。
    她要送孩子等等,那么终于可以闲下来有个座位呢,我们很习惯就可以看到很多人在打瞌睡,我们知道人在清醒的时候肌肉是绷紧的,我们会保护自己的头,但是。我们想象一下我们一旦睡着觉是什么情形,那头是不是就耷拉下来了?为什么头会耷拉下来呢?你坐在那里就是因为颈部的肌肉是放松了,放松了之后,他是不是对颈椎的保护就差了?那这种关节就容易错位了,加上我们乘坐交通工具,包括我们旅游的时候,我们坐飞机坐大巴等等都会有这种情况啊,睡着觉的时候颈部肌肉放松,对颈椎保护不好,再加上。这个车辆的一些晃动,一些急刹车,一些转弯,往往就会导致我们叫做挥鞭式的损伤,就像我们很长的一个鞭子,我们手握的地方其实很短的,但是我们的手在这里轻轻一挥,我们那的。编制这个头编制的尾端就从后边开一只,飞到几米前面就是这个,我们叫做挥鞭式损伤,就是我们坐在这里颈椎放松的情况下,一个急刹车让他的颈椎就像鞭子一样甩来甩去。
    像颈椎有7个颈椎,他们中间有35个大小关节,那这些关节是不是就容易错位了?那所以呢,最好的预防方法怎么样?他说那我们不可能不打瞌睡,我一上车就打瞌睡,我咋办?也有办法的。后来我说最好就不要打瞌睡了,那你就做不到这一点呢,请在你包包里面放一个吹气的颈枕,阿静拖对不对?你要睡觉的时候把包包的经典拿出来一吹,气啊,那就托在脖子上面,大家想象就是托着颈椎的。那你哪怕你睡着觉,他也不会晃得那么厉害,也不会耷拉下来了,那这个就是最好的预防颈椎病的一个办法,第3个容易导致颈椎有问题的原因是什么呢?就是。我们的枕头高度不合适,或者我们的睡姿不良,因为我们睡着觉的时候同样颈椎是放松的,对颈椎保护就不好了,你如果枕头高度不合适啊,举个例子就像我们每个人穿的鞋码。都不一样啊,我们用的枕头高度也不一样,但是其实我们很多人这么多年可能都用一个枕头,先生1米8她才1米5,他们两个鞋大小差很远,但他们枕头呢是同一个大小的枕头,大家可以。
    想想肯定有问题了,除了枕头的高矮问题之外呢,枕头的仰睡和侧睡需要的枕头高度也不一样,而且睡姿也很重要,因为这个呢确实牵涉到很多的内容,所以呢我们。后边我会专题来给大家分享一下,如何挑选适合自己高度的枕头啊,如何用好枕头,我们的睡姿应该怎么样呢?所以呢,我会专题来讲,但是这里只是提醒大家。一定要选合适高度的枕头,适合自己高度枕头才是预防颈椎病很重要的一部分,否则人睡着觉的时候睡姿不好或者枕头高度不好呢,很容易颈椎就扭曲了,就容易。出现关节错位了,压到神经血管就会有出现相应的症状,第4点,容易引起颈椎病的不良的生活工作之事,还有什么呢?就是我们长时间。低头了啊,因为随着这个我们叫微信也好啊,这个一些短视频也好越来越普及了,不单单是我们的白领一族啊,我们的家里的小朋友,我们的老人家,其实。
    都在低头玩智能手机,我前面讲病因的时候也讲过长时间的低头我们颈部曲度往往会变成或者是返工,另外呢,低头的时候紧后颈部有个牵拉。那么肌肉就容易松弛,韧带容易松弛对颈椎保护不好就容易错位的,第2个呢也是因为低头的时候我们椎间盘的压力是成倍的增加,那时间一长椎间盘退化就快了,严重。的时候甚至会出现啊,颈椎间盘突出引起相关的症状,所以呢,尽量不要低头太长时间,多点变换一下体位,你如果做不到不低头,那你可以按照我等会儿教的一些。锻炼来练习,通过练习呢,你强化了肌肉韧带呢,那你即使长时间低头呢,可能也不会有颈椎病的症状了,最后还是要提醒大家,颈椎病颈椎关节错位。还有一个很常见的原因,就是头颈部的外伤啊,所以呢,我们要尽量避免头颈部的外伤,当然现在大家打架啊,这些机会就很少了哈,那么很多时候是一些。
    运动损伤,所以呢,大家在做一些运动的时候一定要做好热身,没有做好热身呢,它往往它两侧肌肉不平衡,那突然用力的时候呢,就容易把自己的颈椎拉歪了啊,所以呢。运动损伤也要避免,另外除了避免不良的工作生活知识来预防颈椎病之外呢,我刚才讲,颈肩部肌肉的锻炼是非常重要的。那么我们平时可以做哪些锻炼呢?很多医生也推荐的是什么游泳,游泳确实是对人体特别对脊椎很好的一个帮助,为什么呢?因为我们。人类从四肢爬行变成站立行走呢,他其实对脊椎的损害是增大的,猫啊狗啊,这些4脚着地的动物呢,很少有椎间盘突出,而人。对呢,因为我们是一个直立的动物了,那他站立起来之后呢,他的椎间盘不管是颈椎间盘还是腰椎间盘,它的受力都是明显的增加了,那增加受理之后呢?
    容易导致椎间盘的退化,严重的会导致突出,那所以呢,游泳的好处是什么?我们游泳的时候首先我们的人适合,水平面是平的,而且还有个福利。所以呢啊,椎间盘几乎是零压力了,这是第1个,第2个,我们在游泳的时候特别我们颈椎病呢,我是推荐大家用蛙泳啊,蛙泳的好处就是我们在换气的时候,或者有些人说我不换。给我一石头养着可以吗?可以的,那你为了要保持自己能呼吸,头一定是仰着的,那么这样的一个动作呢,可以恢复我们的颈部的生理曲度,也通过这样一个锻炼的强化我们后颈部。一群的训练那么这样的对,纠正曲度变直反弓,加强颈椎的稳定性,预防颈椎的错位是很有帮助的,所以呢,游泳特别是蛙泳是对我们颈椎很好的哦。这个锻炼呢,就是一组的颈椎保健操了,我针对白领一族低头族设计了几个动作,这几个动作呢,不但可以检测自己有没有颈椎病,而且呢。
    做锻炼来预防颈椎病,一举两得,下面呢有我的美女助手,我们的一位治疗师给大家演示一下颈椎怎么通过自我锻炼来预防哦?这个保健操每个人都可以做,点击下方视频按钮就可以看到,我的颈椎操了,本期节目呢,我教了大家如何预防颈椎病和做哪一些针对性的一些锻炼。那么在前面讲的时候呢,专门讲到了枕头,确实是非常重要的,这个事跟我们每个人息息相关的,因为我们人1/3的时间都是在床上度过的,如果枕头高度不合适睡姿不好。就容易得颈椎病了,那么到底需要多高的枕头呢?到底是仰着睡好还是侧着睡好呢?或者还是不睡枕头更好呢,下一期我会跟大家分享。

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